تبلیغات
بهترین وبلاگ آموزشی ایران - مطالب مطالب پزشکی بهترین وبلاگ آموزشی ایران - مطالب مطالب پزشکی
بهترین وبلاگ آموزشی ایران
دانلود آهنگ جدید+طنز+جک+اس ام اس جدید+جعبه جواهرات طلا و نقره+شعر طنز+مدل لباس+عکس های جالب و طنز+

لینکدونی

آرشیو موضوعی

آرشیو

صفحات جانبی

← آمار وبلاگ

  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

خواص انواع عرقیات

خواص انواع عرقیات 

1

عرق آویشن

مسکن  ضد سرماخوردگی  مقوی معده  معالج بیماریهای قارچی پوست  ضد ورم بینی وگلو.

2

عرق اسطو خودوس

تقویت کننده اعصاب  معالج برونشیت وزکام  پایین آورنده تب ونیروبخش  ضد تشنج وصرع درمان بیماریهای عصبی.

3

عرق بید

درمان تب های شدید ودردهای تناسلی  زردی پوست (یرقان)  تصفیه خون.

4

عرق بهارنارنج

تقویت کننده مغز واعصاب  نشاط آور- تقویت قلب.

5

عرق بادرنجبویه

ضد خستگیهای روحی  استفراغ های دوران بارداری  برونشیت وتشنج  ضد قلنج  درمان دل پیچه.

6

عرق بومادران

ضد ورم روده ومعده  ضد روماتیسم ونقرس  رفع اختلالات قاعدگی ودرد دوران قاعدگی.

7

عرق بیدمشک

تقویت کننده فلب  رفع ناراحتیهای اعصاب  ضد تپش قلب.

8

عرق پونه

ضد سیاه سرفه وگریپ  خلط آور- بادشکن  قابض  بازکننده عروق  ضد عفونی کننده .

9

چهارعرق سرد

تب بر- خنک  تقویت کننده معده.

10

چهارعرق گرم

تقویت کننده معده  مفید برای هضم غذا  رفع ناراحتی های روده .

11

عرق چهل گیاه

تقویت کننده معده  کمک به هضم غذا  بادشکن  ضد سردی  ضد تهوع واستفراغ .

12

عرق خارخاسک

مدر قوی  رفع سنگ کلیه ومثانه  کیسه صفرا- تصفیه خون.

 13

عرق خارشتر

ضد عفونت مجاری ادراری  سنگ شکن  مدرقوی  ضد سیاه سرفه.

14

عرق رازیانه

معطر کننده  محرک  بادشکن  مدروقاعده آور- درمان بواسیر ونقرس  ازدیاد شیر مادران .

15

عرق زنیان

ضد نفخ معده  ضد ترشی معده  ضد عفونت  ضد انگل  بادشکن  درمان عوارض بعد از ترک اعتیاد.

16

عرق زیره

ضد چاقی  تصفیه کننده خون  ضد هیستری وتشنج  افزایش شیر مادران  بادشکن  هضم کننده غذا  کاهنده چربی خون.

17

سرکه سیب

لاغر کننده  مکمل غذا

18

عرق سنبل الطیب

خواب آور- مسکن  تقویت قلب  اشتها آور.

19

عرق شاتره

ضد خارشهای پوستی  صفرا بر- تقویت کبد  نشاط آور- ضد نفخ  اشتها آور.

20

عرق شنبلیله

ضد قند  تقویت قوای جنسی  نیرو بخش.

21

عرق شیرین بیان

 

درمان قاطع زخم معده واثنی عشر- ضد سرفه  صفرا بر.

22

عرق شوید

ضد چربی خون  جهت پایین آوردن کلسترول  ازدیاد شیر مادران  درمان لاغری

23

عرق کاسنی

مفید برای کبد  ضد جوش  ضد خارش  تصفیه کننده خون  کاهنده چربی .

24

عرق کیالک

تصفیه کننده خون  جلوگیری ازعواقب سعت کلسترول  جلوگیری ازتنگ شدن رگها.

25

عرق گزنه

اثر قاطع دررفع بیماریهای پوستی وجلدی  ضد چربی وقند خون  ضد خون ریزی  بازکننده عروق  مدر.

26

عرق گلبهار

مفید برای لطافت پوست دست وصورت  مقوی معده

27

عرق مریم گلی

ضد دیابت  ضد رماتیسم واسهال  ضد سینوزیت  ضد انگل  ضد نفخ .

28

عرق مخلصه

ملین  مقوی  دفع سموم  ضد قولنج  پاد زهر قوی مفید برای ناراحتیهای کمرو مفاصل عضلانی  تقویت معده . 

29

عرق مورد

ضد خون ریزی  قابض روده  درمان اسهال وبواسیر- تقویت رشد مو- ضد آفت  

30

عرق نعنا

ضد دل درد  دلپیچه  ضد نفخ  بادشکن  تقویت کننده معده کودکان

31 

عرق یونجه

چاق کننده  نیروبخش  معالج رعشه وناراحتی های عصبی  تصفیه خون  کاهش قند خون .

32

عرق بابونه

زخم معده-تقویت قوای جنسی-ادرار آور-درمان سردرد-ضد آلرژی-كم خونی و.....

33

عرق برگ گردو

درمان لاغری-تقویت مژه-ناراحتی مغزی و پروستات-مفید برای كبد.

حروف اختصاصی در هر آزمایش

حروف اختصاصی در هر آزمایش:

FBS --------- قند خون ناشتا

MCHC ------ غلظت متوسط همو گلوبین

WBC ------- شمارش گلبول های سفید...

RBC -------- شمارش گلبول های قرمز

HB --------- همو گلوبین

HC --------- هماتو كریت) درصد گلبول های قرمز در خون (

HCV ------- حجم متوسط گلبول های قرمز

HCH ------- مقدار متوسط همو گلوبین در گلبول های قرمز

R.D.W ----- ضریب تغییرات اندازه گیری گلبول های قرمز

PLT -------- شمارش پلاكت ها

PTE -------- در صد پلاكت ها

MPV ------- حجم متوسط پلاكت ها

MCH ------- وزن متوسط هموگلوبین

MCV ------- حجم متوسط هموگلوبین

M/E -------- نسبت سلول های زاینده گلبول سفید به قرمز

RDW ------ پهنای گلبول قرمز در منحنی

UA --------- تجزیه کامل ادرار ) PH،رنگ ،بو،توده های متراکم (

TGs--------- تری گلیسیرید)چربی که باعث رسوب در رگها و عروق میشود

 


چه چیزهایی بخوریم و چه چیزهایی نخوریم/ رژیم های صحیح تغذیه ای


1- مصرف نکردن شکر و شیرینی جات قنادی/ كه با توجه به اینكه استفاده از روغن های چند بار مصرف شده و همچنین استفاده از بكینكپودر و... در قنادی ها زیاد می باشد مصرف كلیه این مواد و خوراكی ها بخصوص شیرینی تر اكیدا ممنوع.
2- نخوردن خوراکی هایی که از آرد سفید تهیه شده/ 
3- پرهیز از غذاهای خیلی سرخ شده و خیلی پخته و یا فریز شده و مانده.
4- نخوردن مایعات همراه غذا/ تا نیم ساعت قبل غذا و دو نیم ساعت پس از غذا.
5- انجام ورزش روزانه
6-پرهیز اکید از سوسیس و کالباس و فست فودها
7- تا حد ممکن پرهیز از هرچیز خوردنی که در سوپر مارکت ها می فروشند مثل كنسروها و رب كه هیچ فایده غذایی نداره و حتی مضر هم هست چرا كه گوجه فرنگی در دمای بالای 100 درجه هیچ خاصیتی رو نمیتونه انتقال بده و همچنین استفاده از ظروف آلومینیومی هنگام تولید رب باعث اضافه شدن آلومینیوم به رب میشود.
8- صبح ها بعد از بیدار شدن از خواب، 1 تا دو لیوان آب ولرم نوشیدن.
9- عدم مصرف نوشیدنی های گازدار
10- مصرف انواع ادویه ها، سبزیجات، پودر سبوس دوم برنج، انواع دم نوش های سنتی ایرانی.

تهیه شده از سخنان استاد جمشید خدادادی

درمان بواسیر

بَواسیر (به انگلیسی: Hemorrhoid) نوعی واریس رگ‌های مقعدی (سیاهرگ) است.
بواسیر شایعترین بیماری مقعد است. احتمالاً نیمی از افراد تا سن پنجاه سال، به بواسیر دچارمی‌شوند. بواسیرها ناشی از گرفتاری سیاهرگ‌های ناحیه مقعدی هستند. اگر به هر علتی، فشار بیش از حد به پایین راست روده (رکتوم) و ناحیه مقعدی وارد شود، به طور غیرطبیعی این سیاهرگ‌ها متورم می‌شوند. فشار زیاد، ممکن است به علت وارد آمدن فشار مکرر به سیاهرگ‌های مقعد یا راست روده عوامل افزایش دهنده خطر، رژیم غذایی بدون فیبر، نشستن یا ایستادن به مدت‌طولانی، چاقی، یبوست، کم‌شدن توان عضلانی در سنین بالا، جراحی راست روده یا پارگی مجرای تناسلی به هنگام زایمان و دوختن آن، بیماری کبدی، سرطان روده بزرگ، سکس مقعدی، بالا بردن فشار خون در سیستم سیاهرگی دستگاه گوارشباشد. بواسیرهای خارجی به صورت توده نرم و متورم و یا توده سفت در اطراف ناحیه مقعدی ظاهر می‌شوند بواسیرهای داخلی در داخل کانال مقعدی ایجاد می‌شوند.

علائم:
شایعترین علایم بواسیر شامل خارش و خونریزی، بیرون افتادگی و درد است. خونریزی اغلب به دنبال دفع پیخال(مدفوع)اتفاق می‌افتد. بواسیرها ممکن است افتادگی پیدا کنند (به بیرون لغزیدن) و از طریق مقعد بیرون بزنند. درد در طی حرکات روده یا بعد از تحرک بواسیرها اتفاق می‌افتد. در خیلی از موارد علایم در عرض چند روز فروکش می‌کند. اگر علایم تداوم داشته باشند بهتر است با پزشک تماس گرفته شود. بر اساس میزان بیرون زدگی عروق متسع گاه هموروئید درجه بندی می‌شود.
پیامبر اکرم(ص) می فرمایند : بواسیر امان است از مالیخولیا ، جنون، سرطان ها، بیماری های پوستی ، خوره و جذام.
بواسیر و خونریزی آن ، راهی است که بدن برای پیشگیری از بسیاری بیماریها انتخاب می کند .خون بواسیری خون بسیار کثیف و ناشی از سودای دم است . سودای دم وقتی رسوب کند آنقدر بیماری زا است که حتی اگر یک قطره آن را در قلبی که در حال تپش باشد بریزید قلب از شدت آلودگی آن از کار می افتد.
کبد تلاش میکند این خون خطرناک را از خودش و از اعضای رئیسه دور کند ، لذا بسوی اندام کم ارزش تر و دردناک تر می فرستد تا انسان زنده بماند ، بله در محلی دردناک میبرد تا انسان را تحریک کند که وضع خطرناک است ! زودتر برو وفکری برای درمان کن !
در حدیث از پیامبر اکرم ( ص) نقل شده که : ((  بواسیر امان است از مالیخولیا ، جنون، سرطان ، سکته ، جذام و پیسی و امثال آن!))
این فرمایش دلسوز امت ، پیامبر گرامی ماست که به ما می فهماند که راه خروج خون بواسیری را با عمل جراحی نبندید بلکه اصل آن را درمان کنید ! اصل آن در کبد است و همان اخلاط اضافی آلوده است که نوع آن اغلب سودای دم بسیار کثیف می باشد.
اظهاراتی که اطباء قدیم و از جمله شیخ الرئیس فرموده اند منطقی و از روی حکمت و عقل می باشد.حتما این اظهارات تاثیر گرفته از احادیث نبوی است ، طب اسلامی بواسیر را خونی آلوده میداند که باید از بدن خارج شود ، بواسیر راه گریزی از بیماری هایی مانند : بیماری های اعصاب ، مالیخولیا ، صرع سوداوی ، باد سرخ ، جوش های جلدی ، سرطان ، اگزما، جرب ، قوبا ، جذام ، ذات الجنب ، ذات الریه ، سرسام و سکته های قلبی و غیره است .
بنابر این کسانی که بدون معالجه ریشه ای باعث بند آمدن خونریزی بواسیر می شوند در حق بیمار ظلم کرده و زمینه بروز انواع بیماری های خطرناک را بر او هموار کرده اند و در عصر ما بیشتر انتقاد ما متوجه اطباء فرنگ رفته است که بی مهابا دستور به عمل جراحی می دهند ، بیمار را از رنج درد و خونریزی می رهانند و ده ها بیماری دیگر از قبیل سرطان کبد و غیره را به او تقدیم می نمایند.ضمن اینکه بیماری بواسیر معمولا پس از جراحی در مدت کوتاهی مجددا بازگشت می کند.
توجه کنید که بواسیر اکثرا از ماده سودائی و خون سودائی و یا خلط سودائی و خونی با هم تولید می شود . ماده بواسیر کمتر بلغمی است . پس قبل از هر چیز باید به اصلاح بدن پرداخت و خون بد و ناپسند را بیرون راند.
اطبا گیاهی هم دقت کنند قبل از پاکسازی بدن از خون و خلط ناپسند اقدام به بستن خونریزی بواسیر با ضمادهای قوی نکنند . این کار اگر چه باعث رضایت و خوشحالی بیمار و احساس غرور در پزشک می شود اما پیامد های آن باعث نگرانی است .
تنها در شرایطی که خون بواسیر باعث ضعف و ناتوانی شدید بیمار شده است باید با ضمادها و دارو های پاشیدنی باعث بند آمدن خون گردید، اما در هر حال باید خون ناپاک و خلط بدجنس از بدن بیمار پاکسازی شود. اگر این پاکسازی بخوبی صورت پذیرد ، نیاز چندانی به داروهای دودکردنی میتوان مانع از عفونت محل بواسیر شد یا اینکه پس از پاکسازی بدن ، زخم های مقاوم بواسیر را باضماد و داروهای موضعی دیگر درمان نمود.
پاکسازی های بواسیر از طریق اسهال دادن ملایم بیمار ، استحمام به موقع و خونگیری بوسیله حجامت و زالو است .

  • درمان بواسیر

برای درمان بواسیر هیچ گاه جراحی را انتخاب نکنید چون بعلاوه مطالب گفته شده در بالا شما کنترل خود را در دفع باد شکم از دست میدهید.

تا ۱۵ روز صبح ناشتا یک روز در میان :
یک روز ۲ لیوان عرق شاهتره را داغ کنید تا به حد جوش برسد ، بلافاصله آن را روی ۳ قاشق غذاخوری خاکشیر که از قبل تمیز کرده اید بریزید و به جای صبحانه میل کنید . و تاظهر هیچ چیز نخورید مگر کمپوت با فرنی  رقیق .
روز بعد ۳ قاشق غذاخوری ترنجبین را در یک ونیم لیوان آب جوش حل کنید و صاف کرده داغ داغ روی ۳ قاشق خاکشیر که از قبل تمییز کرده اید بریزید و به جای صبحانه میل کنید و تاظهر مثل روز قبل عمل نمایید .
بعد از ظهر هم مسهل عام را مصرف کنید البته برای تاثیر بهتر مسهل عام برای بواسیر ، به آن  سه پستان ، آویشن و قدومه از هر کدام ۲۵ گرم  اضافه کنید.

  • خون درمانی

حجامت و زالو درمانی و فصد در درمان بواسیر بسیار مفید و گاه ضروری است بخصوص که همراه با داروهای دیگر درمان بواسیر اعمال گردد. اساسا کسانی که عادت به حجامت و خون دهی از طریق زالو دارند کمتر به بواسیر مبتلا می شوند.
هرگز خونگیری به روش طب غربی مورد نظر ما نیست .
شایان ذکر است این روش بهترین روش در درمان این بیماریست.

  • غذای بیماران بواسیری

باید از خوردن سرخکردنی ، کباب ، گوشت های غلیظ ، گوشت گوساله و گاو ، شیر و آنچه وابسته به شیر است ، سیر و ادویه جات ، سوسیس کالباس ، انواع ساندویچ ها ، شیرینی جات قنادی ، نانی که با جوش  شیرین پخته شده باشد ، آب یخ ، نوشابه ، و هرچیزی که باعث یبوست و سفتی مدفوع شود پرهیز کنند. غذاها باید ملین و نرم کننده باشد .
خوردن  خسیانده ۵ عدد انجیر و ۱۰ عدد آلو بخارا ناشتا بسیار خوب است . سوپ هایی که با سبزیهای گشنیز و برگ چغندر و تره و آلوی بخارا پخته شود در دستور کار قرار گیرد و گوشت فقط آب پز و همراه با مواد فوق پخته شود ، آنهم گوشت مرغ با گوسفند باشد.

  • بخور بواسیر

تخم گشنیز و آویشن و گل ختمی و تخم مرو را با مقداری آب بجوشانید و موضع را مرتب بخور دهید .
قرص بواسیر
هلیله سیاه و هلیله زرد و مصطکی و کندر و ریوند چینی و انزورت و گل سرخ و صبر زرد
داروها را  مساوی بگیرید و بکوبید و نرم کنید و در آب مقل ازرق خمیر کرده و بصورت قرص های یک نخودی خشک کنید
قرص های بواسیر نسخه های متعدد دارد که در کتاب های داروسازی گیاهی موجود میباشد بخصوص قرصی نیز از حضرت امام رضا (ع) نقل شده است که ان بسیار موثر تر است .
و در آخر…

بعد از پاکسازی دو هفته ای با دارو های بالا و انجام حجامت یا زالو درمانی میتوانید خون بواسیر را با دارو بند بیاورید مشروط به این که خونی که خارج میشود خون سیاه و پرماده نباشد  بلکه رقیق و روشن باشد از ترکیب نشستنی زیر استفاده کنید. البته این نشستنی تکمه بواسیر را جمع هم می کند.

پوست انار                    ۱۰۰  گرم
مازو                           ۵۰   گرم
سماق                         ۱۵۰  گرم
تخم گشنیز                    ۳۰ گرم

همه را مخلوط و نیمکوب کرده –  هر شب نصف استکان از مخلوط را با دو لیتر آب بمدت ۱۵ دقیقه بجوشانید سپس صاف کرده با دو استکان سرکه مخلوط کرده بیست دقیقه در آب آن بنشینید بمدت یک تا دو هفته هر شب تکرار کنید.

منبع: شادابطور

مضرات مصرف ماست

ماست یکی از لبنیات رایج در جیره غذائی مردم است که مضرات فراوانی دارد از جمله:

الف: 25 درصد ماست اسید لاکتیک است.

ب: اسید لاکتیک موجب تضعیف نرونهای مغزی می شود.

ج: این ماده موجب اسیدی بودن محیط شده و جذب مولکولهای کلسیم دچار اشکال می شود

د: ماست موجب یبوست مزاج شده و گرفتاریهای عدیده ای را موجب می شود.

ه: بر اثر یبوست مزاج سم خطر ناکی بنام پتومائین  و گازهای سمی از جمله اندل , اسکاتل , فنل و سولفور در روده تولید شده و دوباره جذب خون شده و سیستم عصبی را مختل میکند.

شیر دارای قندی است به نام لاکتوز که برای جذب آن در بدن نیاز به آنزیم لاکتاز دارد , در افراد بزرگ سال این آنزیم معمولاٌ وجود ندارد.

افراد بزرگسال بر اثر نوشیدن شیر عموماٌ دچار اختلالات گوارشی می شوند.

ماست بخاطر داشتن اسید لاکتیک موجب جذب زیاد کلسیم از روده شده و تعادل کلسیم خون را مختل می کند.

کلسیم مازاد موجب رسوب در نقاط مختلف بدن از جمله: پاشنه پا , (خار پاشنه) لکنچه کلیه , (سنگ کلیه) انتهای استخوان دنبالچه (بزرگ شدن این استخوان) و در قسمتهای مختلف بدن بصورت رسوبات کلسیمی (تومورهای کلسیمی) می شود.

توجه: کلسیم مگر فقط در لبنیات است که اینقدر توصیه می شود ؟

رسوب کلسیم مازاد در دیواره عروق کرونر قلب و ایجاد آرتریو اسکلروزیز می کند.

وجود ماده ای بنام آفلاتوکسین در لبنیات که بسیار خطر آفرین است، زیرا بر اثر استفاده از نان خشک کپک زده در جیره غذائی دام موجب انتقال این ماده از نان به شیر می شود.

این ماده سیستم ایمنی بدن را تضعیف کرده و انسان را در معرض خطر جدی قرار می دهد.

ضمناٌ چه ضرورتی وجود دارد که این مقدار کلسیم را باید استفاده کرد ؟

استفاده از این مقدار کلسیم ( 1000میلی گرم در روز ) موجب آرتروز می گردد.

زیرا همانطور که قبلاٌ متذکر شدم این مقدار کلسیم جذب نمی شود.

استفاده از این مقدار لبنیات موجب عدم تعادل مغز و افزایش مایعات مغزی می شود.

استفاده از لبنیات بطور مداوم باعث خواب آلودگی در شخص می شود.

این نوع افراد از انجام فعالیتهای فکری دقیق سریع خسته شده و زود عصبی می شوند.

استفاده مدام از لبنیات موجب دردهای شدید پریود در بانوان شده و بمرور نظم پریود آنها مختل شده و بمرور دچار بیماری آمنوره ثانویه می شوند.

استفاده مکرر از لبنیات خصوصاً ماست موجب ضعف رفتن پا از زانو به پائین می شود.

در مجموع استفاده از لبنیات زیاد موجب دردهای استخوانی می شود.

توجه: در مجموع لبنیات بخاطر اسیدی بودن برای سیستم اسکلت و استخوانبندی مضرمیباشد.

هنگامیكه غلظت كلسیم در مایعات بدن از حد طبیعی بالاتر رود سیستم عصبی تضعیف شده و فعالیتهای رفلكسی سیستم مركزی كند میگردد

بر اثر فعالیت در ماهیچه های بدن لاکتات ایجاد شده و موجب خستگی شخص می شود جالب توجه  اینکه 25 درصد ماست اسید لاکتیک بوده و با مصرف این مواد غذائی در حقیقت خستگی را به بدن تزریق می کنیم و ساعتها بخواب می رویم.

افرادی که دارای یبوست مزاج هستند خوردن ماست بسیار خطر آفرین است.

استفاده از ماست برای کودکان خطرناک بوده زیرا هیدروژن موجود در مغز را زیاد کرده و به همین خاطر جریانات خون مغزی افزایش پیدا کرده وکودکان دچار بیش فعالی می شوند.

استفاده مکرر از ماست و سایر مواد لبنی شرایط ایجاد اسیدوز را در بدن افزایش می دهد.

برای ماندگاری مواد لبنی مانند دوغ ماده نگهدارنده ای مانند: بنزوات به آن اضافه می کنند که این ماده در محیط اسیدی تبدیل به بنزوئین می شود که بسیار خطرناک است.

نوشیدن دوغ همراه غذا موجب مختل شدن شیره گوارشی می شود.

استفاده از لبنیات موجب تشدید بیماری صرع می شود.

استفاده از لبنیات موجب تشدید بیماریهای اتو ایمیون مانند: روماتیسم مفصلی خواهد شد.

(بخاطر اسیدی بودن این ماده و موجب عدم جذب کلسیم و فسفات)

استفاده از ماست موجب افزایش آنزیم (LDH) در خون می شود.

زیرا وجود اسید لاکتیک موجب افزایش این ماده در خون می شود.

مصرف زیاد لبنیات (1000) میلی گرم در روز موجب سرطان تخمدان در خانمها و سرطان پروستات در آقایان می شود!

منبع: تبیبانه

سلامت دهان و دندان با تغذیه صحیح

این عادات و روش های مضر برای دندان هایتان مضر هستند و زیان های جبران ناپذیری به آنان وارد می کنند این هفده عادت را سعی کنید کنار بگذارید.
 عادت‌ها و علائق ساده ما می‌تواند به راحتی موجب خرابی دندان شود، خرابی‌ای که همراه با درد و هزینه بالا برای درمان آن همراه است.
در ادامه با برخی از این عادات و علائق روزمره آشنا می‌شوید.
• جویدن یخ
جویدن یخ به‌ظاهر عادتی ناخودآگاه و بی‌ضرر است اما می‌تواند با ایجاد ترک‌های کوچک باعث آسیب دائمی شود. این ترک‌ها در طول زمان گسترش پیدا می‌کنند و درنهایت باعث شکسته شدن دندان می‌شوند. توصیه می‌شود از آب و سایر نوشیدنی‌های سرد بدون یخ استفاده کنید تا از اشتیاق به جویدن یخ جلوگیری شود.
• ورزش کردن بدون استفاده از محافظ دهان
بازی و ورزش کردن با استفاده از چیزی که از دندان‌ها محافظت کند به‌اندازه استفاده از کلاه ایمنی و سایر لوازم محافظتی مهم است. در ورزش‌هایی مانند فوتبال، بسکتبال، هاکی و فوتبال آمریکایی دندان‌ها بیشتر در معرض شکستگی قرار دارند. استفاده از محافظ دهان و دندان فشار ضربات سخت را کم می‌کند.
• استفاده از شیشه شیر هنگام خوابیدن
باوجوداینکه استفاده از شیشه شیر روشی مناسب برای خواباندن کودک است اما این روش احتمال پوسیدگی و خرابی دندان را افزایش می‌دهد. قرار گرفتن طولانی‌مدت در معرض قند موجود در شیر به‌مرور باعث از بین رفتن مینای دندان و درنتیجه پوسیدگی آن می‌شود. برای این عارضه حتی نام دقیقی نیز وجود دارد: ” پوسیدگی دندان بطری بچه”. روش دیگری برای خواباندن کودک پیدا کنید و یا از آب به جای شیر استفاده کنید.
• سوراخ کردن زبان
سوراخ کردن زبان علی‌رغم هزینه‌ای که دارد هزینه‌ای سنگین‌تری را متوجه سلامتی شما می‌کند. دندان‌پزشکان این کار را توصیه نمی‌کنند زیرا باعث شکستگی دندان می‌شود. این عمل حتی می‌تواند موجب سائیدگی و از بین رفتن لثه و درنتیجه حساس شدن و درنهایت افتادن دندان شود. جواهرات استفاده‌شده دردهان همچنین باعث جذب باکتری‌های بیشتری می‌شوند و وضعیت ناسالمی دردهان ایجاد می‌کنند.
• آسیاب دندان
فشردن دندان‌ها بر روی هم که اصطلاحاً دندان قروچه نامیده می‌شود بین اکثر افراد شایع است. دندان‌قروچه معمولاً شب‌ها و در خواب اتفاق می‌افتد و می‌تواند از یکی از والدین به شخص منتقل شود و غالباً به علت وجود استرس در زندگی پیش می‌آید. این عمل به دندان‌ها، ماهیچه‌ها و مفصل‌های فک فشار زیادی وارد کرده و باعث درد می‌شود. استفاده از محافظ مخصوص هنگام خواب می‌تواند از آسیب و فشار وارده روی دندان‌ها و سایر اعضای دهان جلوگیری کند. سایر راه‌حل‌ها از جمله تمرین آرامش نیز ممکن مفید باشد.
• قرص‌های ضدسرفه
اگرچه قرص‌های ضدسرفه مصرف پزشکی دارند ولی حاوی میزان بالایی قند هستند. استفاده روزانه از این قرص‌ها برای تسکین گلودرد در واقع دندان‌ها را با قند شستشو می‌دهد. میزان پلاک دندان (که حاوی باکتری است.) دردهان افزایش پیدا کرده و باعث بروز پوسیدگی و بیماری لثه می‌شود.
• شکلات ژله‌ای (پاستیل)
همه آب‌نبات‌ها برای دندان مضر هستند به‌خصوص نوع جویدنی و چسبناک آن. این چسبندگی که در شکلات‌های آدامسی، کارامل‌ها و پاستیل‌ها وجود دارد باعث می‌شود که بین شکاف‌های دندان بچسبند و بزاق قادر به تمیز کردن آن‌ها نباشد. بهترین کار پس از خوردن این آب‌نبات‌ها مسواک زدن و استفاده از نخ دندان است. همین‌طور بهتر است از انواع بدون قند آن استفاده شود.
• نوشابه
قند زیاد و اسید ترکیب مضری برای دندان است. استفاده مداوم از نوشابه باعث پوسیدگی دندان می‌شود. به‌علاوه اسید موجود در این نوشیدنی موجب از بین رفتن مینای دندان و حساس شدن آن می‌شود. اگر مجبور هستید که نوشابه بنوشید، دفعات استفاده از آن را کم کنید و سعی کنید بیشتر آب بنوشید.
• باز کردن بسته‌ها با دندان
دندان‌ها ابزاری برای غذا خوردن، درست صحبت کردن و خندیدن هستند. هر استفاده دیگری از دندان‌ها می‌تواند مضر باشد به‌خصوص استفاده از آن‌ها به‌عنوان یک وسیله. باز کردن در چیپس، کیسه سیب‌زمینی، سنجاق قفلی و یا حتی درب بطری باعث آسیب به دندان می‌شود. سعی کنید وسیله مناسب این کار را پیدا کرده و به جای دندان از آن استفاده کنید.
• نوشیدنی‌های ورزشی
اگرچه نوشیدن یکی از این‌ها پس از یک تمرین سخت و طولانی لذت بخش است اما آسیبی که به دندان می‌زند کمتر از نوشابه نیست زیرا این نوشیدنی‌ها حاوی میزان بالایی قند و اسید هستند.
• آبمیوه
آبمیوه به دلیل داشتن ویتامین‌های مختلف و مواد معدنی، نوشیدنی مفیدی است ولی به خاطر داشتن قند بالا برای دندان مضر است. میزان قند موجود در آبمیوه‌های طبیعی نیز کمتر از سایر انواع آن نیست. برای مثال آب سیب تقریباً به‌اندازه نوشابه در حجم یکسان قند دارد. رقیق کردن آبمیوه با آب غلظت قند موجود در آن را کاهش داده و درنتیجه تماس دندان با قند کمتر می‌شود.
• چیپس سیب‌زمینیتنقلات حاوی نشاسته دردهان تجزیه‌شده و به دندان می‌چسبند و محیط مناسبی را برای رشد باکتری‌ها فراهم می‌کنند که موجب پوسیدگی و خرابی دندان می‌شود. به‌محض خوردن چیپس و تنقلاتی نظیر آن، مسواک بزنید و از نخ دندان استفاده کنید تا میزان پلاک‌های دهان را پائین نگه‌دارید.
• استفاده مداوم از تنقلات
خوردن مداوم تنقلات در هر زمان از روز باعث می‌شود بقایای غذا و پلاک برای مدت طولانی‌تری بر روی دندان باقی بماند. این عادت خوردن را با غذاهای سالمی مانند سیب، هویج و کرفس انجام دهید که در تمیزی دندان و کاهش میزان پلاک دردهان مفید هستند.
• جویدن مداد
ما معمولاً وقتی بر روی کاری تمرکز می‌کنیم، ناخودآگاه مداد و یا اشیای دیگری را می‌جویم. این فشار وارده روی دندان باعث ایجاد ترک و شکستگی می‌شود. جویدن آدامس بدون قند هنگام فکر کردن می‌تواند از بروز این آسیب جلوگیری کند همین‌طور با تحریک تولید بزاق بیشتر به پاک‌سازی دهان کمک می‌کند.
• نوشیدن قهوه
نوشیدن یک فنجان قهوه در روز به بسیاری از ما کمک می‌کند تا روز خود را آغاز کنیم. متأسفانه کافئین در جریان تولید بزاق خلل ایجاد کرده و باعث خشکی دهان و درنتیجه پوسیدگی می‌شود. همچنین اضافه کردن قند یا شکر به نوشیدنی خود، خطر پوسیدگی را بیشتر می‌کند. برای مقابله با خشکی ایجادشده توسط کافئین، در طول روز مرتب آب بنوشید.
• استعمال دخانیات
استفاده از توتون و تنباکو باعث خشکی دهان و تجمع پلاک دور دندان می‌شود. در افراد سیگاری احتمال از دست دادن دندان و بیماری‌های لثه بیشتر از افرادی است که سیگار نمی‌کشند. به‌علاوه مصرف تنباکو یکی از اصلی‌ترین عوامل ابتلا به سرطان دهان است.
• خوردن تفریحی
این نوع خوردن یعنی مصرف میزان زیادی غذا و نوشیدنی شیرین که منجر به پوسیدگی دندان می‌شود. خوردن تفریحی گاهی ممکن است باعث پرخوری و درنهایت حالت تهوع و استفراغ شود. استفراغ چون یک عمل اسیدی است باعث پوسیدگی و از بین رفتن دندان می‌شود. مراقبت‌های پزشکی و مداخله برای ترک عادت این نوع اختلال خوردن مهم است.
medicinenet

علائم ترك سیگار چیست و چگونه می توان با آن مقابله كرد؟

علائم ترك سیگار چیست و چگونه می توان با آن مقابله كرد؟

كسانی كه زیاد سیگار می كشند می گویند كنار گذاشتن سیگار دشوارترین كاری است كه آن ها تاكنون انجام داده اند. در صورتی كه كنارگذاشتن سیگار برای كسی مشكل باشد، می گوییم او نسبت به آن وابسته شده است.
نیكوتین ماده ای است كه در سیگار وجود دارد و مصرف آن به شما احساس آرامش و لذت می دهد. وقتی سیگار مصرف می كنید، نیكوتین موجود در آن به شما كمك می كند تا احساس هشیاری و تمركز بیشتری كنید. اما یادتان باشد به مرور زمان برای كسب آرامش و لذت به نیكوتین بیشتری نیاز خواهید داشت و زمانی فرامی رسد كه بدون مصرف سیگار رنگ آرامش را نخواهید دید و برای كسب آرامش خود را ناچار به مصرف سیگار می بینید. به این حالت «اعتیاد» می گویند، یعنی بدن شما به نیكوتین موجود در سیگار وابسته شده است. و با كنارگذاشتن آن، بدن دچار خلأ نیكوتین می شود و به همین دلیل شما احساسات ناخوشایندی را تجربه می كنید كه «علائم و نشانه های ترك سیگار»نامیده می شوند. این علائم عبارتند از:
-
احساس سبكی در سر
-
سردرد
-
مشكلات خواب
-
دردهای شكمی
-
كاهش ضربان قلب
-
احساس غم و افسردگی
-
ولع برای مصرف سیگار
-
تحریك پذیری
-
افزایش اشتها
-
احساس تنش و اضطراب
-
دشواری در تمركز
-
یبوست
علائم ذكرشده در بالا علائم ترك سیگار هستند كه در هفته ی اول پس از ترك با شدت زیادی وجود دارند. اما به تدریج كمرنگ می شوند وپس از گذشت دو تا سه هفته كاملاً محو خواهند شد.
بسیاری از افراد سیگاری نمی دانند چطور و چگونه با علائم ترك مقابله كنند و برای كسب احساسی بهتر مجدداً به مصرف سیگار روی می آورند. این حالت كه «لغزش» نامیده می شود در همان چند هفته ی اول پس از كنار گذاشتن سیگار اتفاق می افتد. از آن جا كه علائم ترك یكی از دلایل عمده ی بازگشت افراد به مصرف سیگار است، باید آن را جدّی گرفت و با آن مقابله كرد. یکی از راه های مقابله با علائم ترك، مصرف جایگزین نیكوتین است.

جایگزین نیكوتین چیست؟

جایگزین نیكوتین داروهایی هستند كه توسط پزشك تجویز می شوند و در كاهش یا برطرف كردن علائم ترك مؤثر می باشند. 70 تا 90 درصد سیگاری ها می گویند كه دلیل عمده ی بازگشت آنان به سیگار علائم ترك نیكوتین بوده است. بنابراین با استفاده از دارویی كه به عنوان جایگزین برای نیكوتین عمل می كند، می توان از علائم ترك نیكوتین كاست. البته به خاطر داشته باشید كه داروها تنها علائم ترك و ولع را كاهش می دهند و این شما هستید كه باید با لحظات دشوار ترك كنار بیایید.
در حالی كه عده ای از سیگاری ها بدون مصرف جایگزین نیكوتین به ترك سیگار موفق می شوند، برخی دیگر از آن ها به جایگزین نیكوتین نیازمند می باشند. داروهایی كه به عنوان جایگزین برای نیكوتین مورد استفاده قرار می گیرند، عبارتند از: چسب های نیكوتینی، آدامس نیكوتینی، افشانه یا اسپری داخل بینی و داروهایی مانند بوپروپیون، آتروپین، اسكوپولامین و وارنی سیلین.
بوپروپیون یكی از داروهایی است كه برای تخفیف علائم ترك تجویزمی شود. این دارو كه فاقد نیكوتین است، می تواند علائم ترك را كاهش دهد و از ولع بكاهد. ممكن است با مصرف این قرص عوارض جانبی نظیر خشكی دهان داشته باشید و یا نتوانید به راحتی بخوابید اما مهم نیست بدن پس از مدتی به این عوارض عادت می كند و شما دیگر این عوارض منفی را نخواهید داشت، ولی در نظر داشته باشید این دارو برای شما یا افرادی كه به ناراحتی های زیر دچارند مضر است.
-
افراد مبتلا به صرع یا حملات تشنجی
-
افراد مبتلا به اختلالات خوردن
-
مصرف كننده های الكل
-
زنان باردار
بنابراین لازم است برای اطمینان بیشتر قبل از مصرف دارو با پزشك مشورت نمایید.

ولع:

ولع به معنای كشش و اشتیاق برای كشیدن سیگار است. این حالت در افرادی كه زیاد سیگار می كشند، بیشتر پیش می آید. ولع مانند یك موج است كه می آید و می رود. یعنی وقتی هوس سیگار می كنید و به شدت برانگیخته می شوید، با لحظات دشواری دست و پنجه نرم می كنید اما بدانید كه این لحظات دشوار خیلی طول نمی كشد و پس از گذشت دقایقی میل به مصرف رنگ می بازد و محو می شود. در این شرایط بهتر است از دور به خود نگاه كنید و خود را سوار بر موج احساس نمایید، موجی كه با آن بالا و پایین می روید. اما نگران نباشید موج سواری چندان طول نمی كشد و به زودی به مقصد خواهید رسید. در صفحات بعدی این كتاب با انواع ولع و روش های مقابله با آن آشنا خواهد شد.

برانگیزاننده:

پس از مدتی سیگار كشیدن، به آن عادت می كنید و سیگار بخش بزرگی از زندگی شما را تشكیل خواهد داد، شما به كشیدن سیگار در شرایط و زمان های خاص به ویژه زمانی كه دچار تنش و احساس ناراحتی هستید، عادت می كنید، به همین دلیل وقتی تصمیم به ترك می گیرید، متوجه می شوید كه چیز مهمی را گم كرده اید چون سیگار چیز مهمی در زندگی شما بوده است، یعنی همه چیز شما. به همین دلیل بسیاری از چیزها در زندگی تان شما را به یاد سیگار می اندازند، مانند: افراد سیگاری، رانندگی، نوشیدن چای، احساس خشم و ناراحتی، صحبت با تلفن، شركت در مراسم ختم یا عزاداری و غیره. عواملی كه شما را به یاد سیگار می اندازند و برای مصرف آن اغوا می كنند، «برانگیزاننده» نامیده می شوند. از دیگر برانگیزاننده های مهم می توان زمان ها و مكان هایی را كه فرد قبلاً در آنجا سیگار كشیده است، اشخاص خاصی كه فرد با آن ها سیگار می كشیده است و عواطف مثبت از قبیل شادی بیش از اندازه و عواطف منفی از قبیل خشم، اندوه، افسردگی و اضطراب را نام برد. در صفحات بعدی این كتاب ما برانگیزاننده ها و روش هایی برای مقابله با آن ها آشنا خواهید شد.

موقعیت های پرخطر:

موقعیت ها و شرایطی كه با حضور در آن ها به مصرف سیگار اغوا می شوید، «موقعیت های پرخطر» نامیده می شوند. داشتن یك برنامه ی موفق برای ترك سیگار مستلزم آن است كه این موقعیت ها را بشناسید و با آن ها مقابله كنید. در صفحات بعدی این كتاب با شیوه های مقابله با موقعیت های پرخطر آشنا خواهید شد.

لغزش چیست و چگونه می توان با آن مقابله كرد؟

در مرحله ی ترك و به ویژه مرحله ی نگهداری، فرد ممكن است مجدداً به مصرف سیگار اقدام نماید. مصرف سیگار، پس از آن كه فرد به مرحله ی نگهداری رسیده است به معنای بازگشت به «مرحله ی قبلی» است، اما این به معنای شكست نیست بلكه به معنای «لغزش» است. یعنی فرد می تواند بلند شود و به راه رفتن خود ادامه دهد.
در ماه های اول پس از ترك یعنی در مرحله ی نگهداری سعی كنید نسبت به خود آسان گیر باشید. اگر سیگاری روشن كردید خود را سرزنش نكنید و فكر نكنید فاجعه ای بزرگ اتفاق افتاده است. «تفكر همه یا هیچ» را كنار بگذارید. این طرز فكر كه انسان یا سیگاری نیست (یعنی اصلاً سیگار نمی كشد) و یا سیگاری است (حتی اگر یك نخ هم بكشد)، شما را به سمت مصرف سیگار سوق می دهد. دود كردن یك نخ سیگار به منزله ی شكست، خراب شدن چیزهای ساخته شده و یا به معنای سیگاری شدن نیست. به یاد داشته باشید كه كنار گذاشتن سیگار فرآیندی درازمدت است نه مقطعی و كوتاه مدت.
شاید بتوان گفت دودكردن یك تا چند نخ سیگار در مرحله ی نگهداری طبیعی است و خواه ناخواه برای عده ی زیادی از افرادی كه سیگار را كنار گذاشته اند، پیش می آید. بنابراین در صورت بروز اتفاقی خود را سرزنش نكنید و كشیدن یك نخ سیگار را به منزله ی كشیدن یك پاكت سیگار ندانید و آگاه باشید خطر سرزنش خود به مراتب بیشتر از خطر دود كردن یك نخ سیگاراست. اگر در دام احساس گناه و خود سرزنشی بیفتد در آن صورت خویشتنداری خود را از دست خواهید داد و به سمت سیگارسوق داده خواهید شد.
از طرفی انتظار لغزش در مرحله ی نگهداری به این معنا نیست كه آن را جدّی نگیرید. حتماً می دانید كه بسیاری از سیگاری ها با یك نخ سیگار شروع كرده اند و سپس به مرور، میزان آن را افزایش داده اند. بنابراین لازم است مصرف حتی یك نخ سیگار را جدّی بگیرید، اما نسبت به خود مهربان باشید. در زیر مواردی ارائه شده اند كه در صورت لغزش باید به آن ها توجه نمایید:

* علت لغزش را بررسی كنید، چه طور شد كه سیگار كشیدید؟ كجا بودید؟ كی بود؟ با چه كسی بودید؟ چه احساسی داشتید؟ و همه ی این موارد را به دقت یادداشت كنید.
*
به خودتان امید بدهید كه این فقط یك «لغزش» بوده است و به معنای این نیست كه شما سیگاری شده اید .
*
به خودتان سخت نگیرید. از ملامت خود دست بكشید و با احساس گناه مقابله كنید.
*
خویشتنداری را از دست ندهید. اگر لغزش داشتید به خودتان نگویید، خوب حالا كه سیگاری روشن كردم دیگه همه چیز تمام شد و این را بهانه ای را برای مصرف بیشتر قرار ندهید. به یاد داشته باشید كه هدف اصلی ترك سیگار است آن هم در درازمدت.
*
اگر فكر می كنید برای درمان برخی از مشكلات مانند افسردگی و اضطراب كه دامن زننده ی لغزش هستند، به دارو نیازمندید به روان پزشك مراجعه كنید.
*
دوباره شروع كنید. فرصت را از دست ندهید. اگر یك یا چند نخ سیگار روشن كردید، خود را ببخشید و مجدداً به سرعت به سمت ترك پیش بروید.
*
به یاد داشته باشید كه تا سال ها، حداقل تا پایان مرحله ی نگهداری یعنی 6 ماه تا 5 سال پس از ترك، باید از برانگیزاننده ها و عوامل و موقعیت های خطرزا و هر چیزی شما را اغوا می كند، دوری كنید. برای این كار لازم است به دفترچه ی یادداشت خود نگاهی بیندازید و موقعیت های پرخطری را كه قبلاً شناسایی كرده اید، مرور كنید و سعی كنید از آن ها اجتناب نمایید.

* با قانون همه یا هیچ مقابله كنید:

قانون همه یا هیچ حد وسط ندارد، انسان یا سیگاری است یا نیست. با این قانون شما با مصرف حتی یك نخ سیگار خود را در جرگه ی افراد سیگاری قرار می دهید. این كار شانس شما را برای مصرف سیگار افزایش می دهد. بنابراین، لازم است این قانون را تغییر دهید و به جای سیاه و سفید دیدن طیفی نگاه كنید. و خود را متقاعد سازید كه كسی كه یك نخ سیگار مصرف كرد، مانند كسی نیست كه چند نخ سیگار دود كرده است. طیفی نگاه كردن یعنی به جای سیاه و سفید، خاكستری دیدن. در روابط انسانی تفكرسیاه و سفید افراد را به دو دسته ی خوب و بد تقسیم می كند در حالی كه اكثریت افراد جامعه
«
خاكستری» هستند، یعنی نه بد و نه خوب. و این قانون، خیلی چیزها مانند هوش، توانمندی، پایبندی به مسائل اخلاقی و ... را شامل می شود.

* مهارت های مقابله ای را یاد بگیری:

جای خالی سیگار را با مهارت ها پر كنید. ممکن است احساس کنید در برخی جاها کم می آورید و خوب عمل نمی کنید. برای مثال ممكن است قبلاً وقتی خشمگین می شدید، سیگار می كشیدید ولی الان كه سیگار را كنار گذشته اید نمی دانید با خشم خود چه كار كنید، پس باید مهارت كنترل خشم را یاد بگیرید.
از طرفی وقتی سیگار را كنار می گذارید، زندگی جدّی تر به نظر می رسد و ممكن است متوجه شوید با مسائل و مشكلات زیادی در زندگی تان روبه رو هستید، مسائلی كه برایتان دردسر ایجاد می كنید، قبلاً با كشیدن سیگار از این مسائل فرار می كردید، اكنون كه سیگار را كنار گذاشته اید راهی جز مقابله باقی نمانده است. پس، از راه درست وارد شوید و مسائل را حل كنید. شما به یادگیری مهارت های مقابله ای نیازمند هستید. در این كتاب با چند مهارت مقابله ای آشنا خواهید شد كه به شما كمك می كند در مرحله ی نگهداری كمتر دچار لغزش شوید. اولین مهارت، مقابله با ولع است كه به آن اشاره خواهد شد
منبع مقاله : 
قهاری، شهربانو؛ (1386) زندگی بدون سیگار، تهران: نشر قطره، چاپ اول.

فواید و مضرات خوردن تن ماهی

در هفته 2 بار خوردن ماهی توصیه می شود و چیزی که مشخص است، مصرف غذای تازه بسیار بهتر از کنسرو است. با این حال گاهی پیش می آید ماهی تازه در اختیارمان نباشد در این شرایط می توانیم از سایر فرآورده های ماهی که ماندگاری بالاتری دارند مثل کنسرو یا ماهی منجمد استفاده کنیم. از این 2 بار مصرف کردن اگر می توانید تازه تهیه کنید خیلی بهتر است و اگر نه، می توانید 1 بار آن را تن بخورید.  در زیر فواید و مضرات آن را بیان می کنم: ماهی تن منبع بسیار خوبی از پروتئین، مواد معدنی نظیر سلنیوم، منیزیم و پتاسیم و همچنین ویتامین های B1 ، B3 و B6 است. مهم تر از همه این که، گوشت ماهی تن هم مانند گوشت بیشتر انواع ماهی ها، سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که مصرف آن مشکلات پوستی و التهابات را کاهش می دهد و سرعت بهبود بیماران قلبی را بالا می برد. اسیدهای چرب امگا 3 به طور کلی نقش پیشگیری کننده از بیماری های مزمنی نظیر بیماری های قلبی- عروقی، دیابت نوع دوم و برخی از انواع سرطان را دارند. خوردن ماهی های حاوی امگا 3 برای کاهش بیماری های قلبی- عروقی بسیار مفید است، زیرا این ماده مغذی میزان چربی های بد خون (LDL-کلسترول و تری گلیسریدها) را کاهش می دهد؛ میزان کلسترول خوب یا HDL را افزایش میدهد؛ تجمع پلاکت را پایین می آورد و از لخته شدن خون جلوگیری می کند؛ با کاهش سلول های اندوتلیال و تولید مشتقات پلاکت عامل رشد، از ضخیم شدن رگ ها جلوگیری می کند؛ فعالیت مشتقات شیمیایی سلول های دیواره رگ ها که باعث آرامش و باز شدن رگها می شود را افزایش می دهد؛ تولید پیام آورنده های شیمیایی به نام سیتوکسین ها را نیز کم می کند(موادی که در واکنش التهاب مربوط به سختی رگ ها نقش دارند). ماهی تن از جهت دیگری هم برای بیماران قلبی مفید است، زیرا با دارا بودن ویتامین B6، سطح هموسیستئین خون را پایین می آورد و از آسیب دیواره رگ ها پیشگیری می کند. انجمن قلب آمریکا برای بیماران مبتلا به تری گلیسرید بالا و فشار خون بالا، مصرف دو بار در هفته، ماهی های حاوی امگا 3 را توصیه می کند. مصرف ماهی تن برای مبتلایان به دیابت نوع دوم هم سودمند است، البته بهتر است که این بیماران از انواع تازه یا کنسرو شده در آب (به جای روغن) استفاده کنند. همچنین خوردن ماهی غنی از امگا 3 ، حداقل هفته ای دو بار، از پیشرفت گرفتگی رگ ها در زنان دیابتی پس از یائسگی آنان جلوگیری می کند. ماهی تن از جمله ماهی هایی است که از میزان قابل توجهی جیوه برخوردار است. مصرف زیاد جیوه احتمال بروز برخی بیماری ها از جمله بیماری های عصبی را افزایش می دهد. جیوه از عناصر سنگین به شمار می رود و استفاده زیاد از آن، برای بدن حکم مواد سمی را دارد. این عنصر با آنزیم های درونی بدن ترکیب و مانع از عمل آنها می شود. تجمع جیوه در بدن منجر به بروز اختلالات شنوایی، لرزش عضلات، بروز بی حسی عمومی و به هم خوردن متابولیسم درونی می شود و از همه مهم تر این که جیوه عملکرد سیستم عصبی را مختل می کند و به رشد بافت مغزی آسیب جدی می رساند. به همین دلیل مصرف زیاد تن ماهی برای مبتلایان به بیماری های مغزی و عصبی و همچنین کودکان و مادران باردار توصیه نمی شود، زیرا سیستم مرکزی و عصبی جنین را که به سرعت در حال رشد است، تحت تاثیر قرار می دهد. علی رغم تاثیر مصرف متعادل ماهی تن در پیشگیری از سرطان، مصرف زیاد و بیش از اندازه ی آن، به دلیل داشتن جیوه، احتمال بروز سرطان را افزایش می دهد.

چگونه صبح راحت تر از خواب بیدار شویم

چرا سخت است از رختخواب بیرون بیایم؟

اگر هنگام صبح، با سختی از خواب بیدار می‌شوید و با تمام وجود آرزو می‌کنید که کاش یک ساعت دیگر را می‌توانستید در تختخواب خود سپری کنید، باید به دنبال دو دلیل اصلی باشید:

1- به‌احتمال بسیار زیاد، شما دچار کمبود خواب هستید و در طول شب گذشته، کمتر از میزان توصیه شده توسط کارشناسان، یعنی بین هفت تا هشت ساعت خوابیده‌اید.

2- شاید هم این موضوع ناشی از به هم خوردن ریتم طبیعی بدن شما باشد.

بدن انسان، به‌شدت به یکنواختی و برنامه‌ریزی علاقه دارد. علت بسیاری از خستگی‌ها در هنگام صبح این است که ما برای خواب خود برنامه مشخصی نداریم؛ یعنی در ساعت مشخصی به رختخواب نمی‌رویم و در زمان مشخصی هم از خواب بیدار نمی‌شویم. این در حالی است که بدن دارای یک ساعت طبیعی بسیار دقیق است که از چند ساعت قبل از بیدار شدن، به‌تدریج بدن را برای این کار آماده می‌کند. این حالت را می‌توان با روشن شدن کامپیوتر مقایسه کرد.

زمانی که شما دکمه روشن شدن کامپیوتر خود را فشار می‌دهید، برای مدتی صداهایی از داخل آن می‌شنوید. چند صفحه مختلف روی صفحه نمایش نشان داده می‌شوند و سرانجام زمانی که کامپیوتر مراحل آماده‌سازی خود را طی کرد، تصویر اصلی روی مانیتور نمایش داده می‌شود. بدن انسان هم در هنگام بیدار شدن، شرایطی مشابه با این کامپیوتر را دارد و اگر مراحل آماده‌سازی به‌درستی انجام نشود، آن‌گاه کسالت، خستگی، خواب‌آلودگی و حتی بیماری به سراغ فرد می‌آید.

از چند ساعت قبل از بیدار شدن، خواب انسان سبک‌تر می‌شود، دمای بدن به‌تدریج بالا می‌رود و هورمون‌هایی در بدن تزریق می‌شوند که انرژی لازم را برای بیدار شدن از خواب فراهم می‌کنند؛ اما اگر خوابیدن و بیدار شدن شما نظم نداشته باشد، بدن نمی‌تواند زمان بلند شدن را تخمین بزند و مراحل آماده‌سازی، به‌درستی انجام نمی‌شود.

به این ترتیب، صدای زنگ ساعت شما در فضای خانه بلند می‌شود، اما شما هنوز برای بیدار شدن آماده نیستید و به همین دلیل، احساس خستگی و خواب‌آلودگی می‌کنید. البته اگر تاکنون خواب منظمی نداشتید، خیلی نگران نباشید، زیرا به‌راحتی می‌توان ساعت بدن را تنظیم کرد. اگر هر شب در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و حتی در روزهای تعطیل در یک ساعت مشخص بیدار شوید، بعد از چند هفته، ساعت بدن شما هم تنظیم می‌شود.

به همین دلیل است که بعضی از مردم، همیشه پنج دقیقه قبل از به صدا درآمدن زنگ ساعت از خواب بیدار می‌شوند. فعالیت‌های بیولوژیکی در این افراد، به‌خوبی تنظیم شده است و بدن آن‌ها درست رأس ساعت مشخص از خواب بیدار می‌شود.

دوباره نخوابید!

اکثریت آدم‌ها بعد از شنیدن صدای زنگ ساعت، دکمه روی آن را فشار می‌دهند تا بین 10 تا 20 دقیقه دیگر بخوابند، اما به اعتقاد کارشناسان، این بدترین کاری است که یک نفر ممکن است در هنگام صبح انجام دهد. علت این موضوع را باید در نیاز بدن به ساعات قبل از بیداری جست‌وجو کرد که در آن، ما برای بیدار شدن از خواب آماده می‌شویم. در حین ساعات آماده‌سازی خواب، انسان سبک‌تر می‌شود تا بتواند راحت‌تر از خواب بلند شود. اما اگر شما بعد از بیدار شدن، باز هم بعد از شنیدن صدای زنگ ساعت، آن را خاموش کرده و بخوابید، ممکن است خواب شما عمیق شده و باز هم به مراحل قبل از آماده‌سازی بازگردید. شما قرار نیست در حین خواب عمیق از خواب بیدار شوید، بلکه خواب شما باید به‌تدریج سبک شده و سپس در مرحله آخر آماده‌سازی، چشمان خود را باز کنید.

نور را به خانه دعوت کنید

بیدار شدن و خوابیدن‌های مکرر در هنگام صبح، تنظیم بدن را به هم می‌ریزد و حتی ممکن است باعث شود شما در کل روز احساس کسلی، سرگیجه، ناهوشیاری و خواب‌آلودگی داشته باشید. به همین دلیل کارشناسان معتقدند که بهتر است ساعت خود را درست در زمانی تنظیم کنید که تصمیم دارید از خواب بلند شوید و به این ترتیب، دیگر نتوانید به خودتان وقت اضافه برای خوابیدن بدهید.

همچنین بهتر است به‌محض بیدار شدن از خواب، پرده‌های خانه را کنار بزنید تا نور آفتاب به داخل اتاقتان وارد شود. نور آفتاب به‌طور طبیعی، ساعت داخلی را به کار می‌اندازد و به بدن اعلام می‌کند که هنگام صبح فرا رسیده است.

این یک هشدار است

تغییر حالت از خواب به بیداری، وضعیت بسیار استرس‌زا و پرفشاری را برای بدن فراهم می‌کند. با اینکه شما در هنگام خواب، کاملاً بی‌حرکت و آرام هستید، اما تغییرات زیادی در بدن شما در حال رخ دادن است. برای مثال، دمای بدن شما به‌تدریج کاهش پیدا می‌کند و فشارخونتان کم می‌شود. زمانی که فرد بیدار می‌شود، بدن به‌طور ناگهانی احتیاج به فعالیت بیشتری دارد. به همین دلیل قلب باید شدیدتر از قبل شروع به کار کند و جریان خون در بدن سرعت بگیرد.

در حقیقت، بدن برای آنکه خود را با این تغییرات وفق دهد، احتیاج به زمان دارد و درست به همین دلیل است که اکثر حملات قلبی در هنگام صبح رخ می‌دهند. اگر یک لخته کوچک در رگ‌های خونی شما قرار گرفته باشد، افزایش فشارخون بعد از بیداری ممکن است باعث حرکت آن به بخش‌های حساس شده و خطر ابتلا به سکته مغزی یا حمله قلبی را افزایش دهد.

با خورشید، قهر نکنید!

تقریباً همه انسان‌ها، روزفعال هستند. این به آن معناست که آن‌ها در هنگام شب می‌خوابند و در هنگام روز به کار و فعالیت می‌پردازند. همه ما دارای یک سیستم تنظیم‌کننده 24 ساعته هستیم که احساس خواب‌آلودگی یا شادابی و فعالیت را در بدن ما تنظیم می‌کند. به‌طور طبیعی، این سیستم بر اساس طلوع و غروب آفتاب تنظیم می‌شود.

گیرنده‌های حساس نوری که در داخل چشم انسان قرار گرفته‌اند، به‌طور مرتب پیام‌هایی را به مغز و ساعت بدن می‌فرستند تا آن را تنظیم کنند. اگر شما هم مانند بسیاری دیگر از مردم در هنگام خوابیدن یا بیدار شدن مشکل دارید، ضروری است که زمانی از روز خود را در بیرون از خانه سپری کنید.

زمانی که شما به نور خورشید نگاه می‌کنید، درست مانند آن است که بدنتان به یک ساعت دیواری نگاه می‌کند تا کارهای روزانه خود را تنظیم کند. در حقیقت ساعت بدن می‌تواند با نگاه کردن به نور آفتاب، خود را با وقت محلی منطقه‌ای که شما در آن به سر می‌برید تنظیم کند. حال می‌توان توضیح داد که چرا بدن شما بعد از وارد شدن به یک کشور دیگر، به‌راحتی خود را با ساعت آنجا تنظیم می‌کند و حتی با وجود اختلاف ساعت، شما در آن کشور هم رأس ساعتی که به آن عادت کرده‌اید، از خواب بیدار می‌شوید؟

یکی از مشکلات زندگی امروزی این است که بسیاری از ما به‌اندازه کافی از نور خورشید بهره نمی‌گیریم. خصوصاً در فصل زمستان، شما مجبورید در تاریکی از خواب بیدار شده و به سرکار بروید. تعداد زیادی از ما با مترو به سر کار می‌رویم و در محیط کار نیز تا تاریک شدن هوا در یک اتاق به سر می‌بریم. در هنگام شب هم در تاریکی به خانه باز می‌گردیم و به این ترتیب، فقط چند دقیقه در معرض نور خورشید قرار می‌گیریم.

ژنتیک خودتان را بشناسید

تقریباً 10 درصد از مردم، خوابی مشابه با مرغ و خروس دارند! آن‌ها خیلی زود به رختخواب می‌روند و صبح‌ها هم زود از خواب بیدار می‌شوند. بعضی دیگر هم مانند جغدها زندگی می‌کنند که دوست دارند تا ساعت‌ها بعد از نیمه‌شب بیدار بمانند و صبح روز بعد با ساعت زندگی خانه خود کلنجار بروند. بقیه مردم هم حالتی بینابین دارند و رفتارهایی مشابه با هر دو گروه از خود نشان می‌دهند. بعضی از مردم، اصولاً برای زندگی صبح آفریده نشده‌اند. آن‌ها در هنگام صبح، احساس گیجی، کندی، بداخلاقی و کم‌تحرکی دارند که این حالت‌ها می‌تواند تا دو ساعت و حتی بیشتر ادامه پیدا کند؛ اما بعضی دیگر مانند فنر از رختخواب خود بلند می‌شوند و سراغ کارهای خود می‌روند.

دانشمندان معتقدند که این تفاوت‌ها کاملاً ژنتیکی است و شما می‌توانید مشابه آن‌ها را در بین پدر و مادرها و فرزندان آن‌ها ببینید. ایده‌آل‌ترین حالت برای هر شخص، این است که بتواند زندگی و کار خود را با این خصوصیات ژنتیکی تنظیم کند. برای مثال، افرادی که خوابشان مانند جغدهاست در مشاغلی مانند نگهبانی در شب، پرستاری، پذیرش هتل‌ها و مانند آن‌ها موفق‌تر هستند و در عوض، گروه دیگر باید به دنبال مشاغلی باشند که در صبح زود آغاز می‌شود.

درمان یبوست

یبوست یکی از مشکلات گوارشی رایج و به معنی اجابت مزاج کمتر از سه بار درهفته است که معمولاً در این حالت مواد دفعی سفت و خشک بوده و عمل دفع دردناک می باشد. یبوست در اغلب افراد با احساس پری و سنگینی نیز همراه است. عوامل مختلفی از جمله عدم نوشیدن مایعات کافی، نوشیدن چای، قهوه و کاکائو‌ فراوان و غلیظ، مصرف ناکافی میوه‌ها و سبزی‌ها و بی تحرکی از عوامل بروز یبوست به شمار می روند.

اگر به یبوست مبتلا هستید حتما به پزشک مراجعه کنید تا علت اصلی این اختلال و درمان مناسب برای شما مشخص شود. این درمان شامل توصیه به مصرف فیبر، مایعات کافی، ورزش و یا تجویز برخی داروهاست.

بهترین منبع فیبر، غلات سبوس دار، حبوبات، میوه ها، سبزیجات و مغزها هستند. مواد غذایی حاوی فیبر حجم مدفوع را زیاد و دفع آن را از روده بزرگ تسریع می‏ کنند. فعالیت بدنی و ورزش منظم نیز به بهبود عملکرد روده بزرگ و رفع یبوست كمک می‏ كند. 
برای درمان یبوست علاوه بر مصرف کافی میوه‌ها، سبزی‌ها و مایعات، استفاده از خیسانده‌ آلو خشک (بخارا)، انجیر خشک و توت خشک نیز کمک کننده است.

تهیه و ترجمه: گروه سلامت سیمرغ

 
  • تعداد صفحات :8
  • 1  
  • 2  
  • 3  
  • 4  
  • 5  
  • 6  
  • 7  
  • ...  
 

درباره وبلاگ

عكس اخبار و مطالب آموزشی متنوع
لطفا به موضوعات مختلف و صفحات قبل هم مراجعه كنید
مدیر سایت : مدیر سایت محسن

آخرین پست ها

جستجو

نویسندگان

My title page contents