بهترین وبلاگ آموزشی ایران - چگونه میتوان با یک دنبل و یک بارفیکس و حرکات شنا و دراز نشست بدنی قوی و خوش اندام داشت؟
بهترین وبلاگ آموزشی ایران
دانلود آهنگ جدید+طنز+جک+اس ام اس جدید+جعبه جواهرات طلا و نقره+شعر طنز+مدل لباس+عکس های جالب و طنز+

آرشیو موضوعی

آرشیو

صفحات جانبی

← آمار وبلاگ

  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

چگونه میتوان با یک دنبل و یک بارفیکس و حرکات شنا و دراز نشست بدنی قوی و خوش اندام داشت؟

می توانید 3 جلسه در هفته و هر جلسه به مدت 45 تا 1 ساعت تمرین داشته باشید تمرینات یک روز در میان انجام شود.
تمرینات تقویتی سرشانه با دمبل :حرکت دمبلها به پهلو ، حرکت دمبلها به جلو ، حرکت دمبلها به پهلو در حالت خمیده ،شنا رفتن در حالت ایستاده بر روی دستها و شنا روی یکدست موثر می باشد
تمرینات موثر بر عضلات دست عبارتند از:حرکت جلو بازو با دمبلها و حرکت یک در میان دمبلها می باشد.تمریناتی که بدون استفاده از وزنه بر این نقاط اثر خواهد گذاشت نیز عبارتنداز:حرکت بارفیکس دستها جفت ، حرکت جلو بازوی مقاومتی توسط قرار دادن یکدست روی مچ دیگر ، بارفیکس یکدستی .
تمریناتی که موجب پرورش عضلات پشت بازو می گردند شامل: حرکت پشت بازو با دمبل ، حرکت پشت بازو با دمبل تکدست ، تمرینات مقاومتی تصاعدی بدون وزنه در این قسمت نیز شامل شنا رفتن در حالت دست جفت ، فشار کف دستها به یکدیگر و نسبت به یک حریف تمرینی می باشد.
تمرینات عضلات شکمی عبارتند از: تمرین شکم (درازنشست) ، بالا کشیدن پاها ، بالا کشیدن پاها در حالت آویزان بوده از میله و پیچش به پهلوها و...
تمریناتی که باعث پیشرفت عضلات ساعد می گردند عبارتنداز: پیچش مچ با دمبل و پیچش دمبل و غلتاندن آن در هر دو جهت انگشتان .......
تمرینات عضلات سینه ای: تمریناتی که بر روی این سلسله ماهیچه اثر می گذارند عبارتند از: پرس نیمکت ، شنا رفتن ، جهش روی دستها ، پرس دمبل در سطح شیبدار ، پرس دمبل در سطح سر بالا ، حرکت صیلبی دمبل
تمرینات عضلات پا: این تمرینات عبارتند از اسکات با هالتر ، اسکات یک پا ، فشار آوردن به پا، لانج و ...
توجه داشته باشید که قبل از تمرین بدن را به خوبی گرم کرده باشید تا عضلات و مفاصل دچار آسیب دیدگی نشوند.

درباره وبلاگ

عكس اخبار و مطالب آموزشی متنوع
لطفا به موضوعات مختلف و صفحات قبل هم مراجعه كنید
مدیر سایت : مدیر سایت محسن

آخرین پست ها

جستجو

نویسندگان

My title page contents
شبکه اجتماعی فارسی کلوب | Buy Website Traffic | Buy Targeted Website Traffic