جعبه جواهرات - علائم ترك سیگار چیست و چگونه می توان با آن مقابله كرد؟
جعبه جواهرات
دانلود آهنگ جدید+طنز+جک+اس ام اس جدید+جعبه جواهرات طلا و نقره+شعر طنز+مدل لباس+عکس های جالب و طنز+

لینکدونی

آرشیو موضوعی

آرشیو

صفحات جانبی

← آمار وبلاگ

  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

علائم ترك سیگار چیست و چگونه می توان با آن مقابله كرد؟

علائم ترك سیگار چیست و چگونه می توان با آن مقابله كرد؟

كسانی كه زیاد سیگار می كشند می گویند كنار گذاشتن سیگار دشوارترین كاری است كه آن ها تاكنون انجام داده اند. در صورتی كه كنارگذاشتن سیگار برای كسی مشكل باشد، می گوییم او نسبت به آن وابسته شده است.
نیكوتین ماده ای است كه در سیگار وجود دارد و مصرف آن به شما احساس آرامش و لذت می دهد. وقتی سیگار مصرف می كنید، نیكوتین موجود در آن به شما كمك می كند تا احساس هشیاری و تمركز بیشتری كنید. اما یادتان باشد به مرور زمان برای كسب آرامش و لذت به نیكوتین بیشتری نیاز خواهید داشت و زمانی فرامی رسد كه بدون مصرف سیگار رنگ آرامش را نخواهید دید و برای كسب آرامش خود را ناچار به مصرف سیگار می بینید. به این حالت «اعتیاد» می گویند، یعنی بدن شما به نیكوتین موجود در سیگار وابسته شده است. و با كنارگذاشتن آن، بدن دچار خلأ نیكوتین می شود و به همین دلیل شما احساسات ناخوشایندی را تجربه می كنید كه «علائم و نشانه های ترك سیگار»نامیده می شوند. این علائم عبارتند از:
-
احساس سبكی در سر
-
سردرد
-
مشكلات خواب
-
دردهای شكمی
-
كاهش ضربان قلب
-
احساس غم و افسردگی
-
ولع برای مصرف سیگار
-
تحریك پذیری
-
افزایش اشتها
-
احساس تنش و اضطراب
-
دشواری در تمركز
-
یبوست
علائم ذكرشده در بالا علائم ترك سیگار هستند كه در هفته ی اول پس از ترك با شدت زیادی وجود دارند. اما به تدریج كمرنگ می شوند وپس از گذشت دو تا سه هفته كاملاً محو خواهند شد.
بسیاری از افراد سیگاری نمی دانند چطور و چگونه با علائم ترك مقابله كنند و برای كسب احساسی بهتر مجدداً به مصرف سیگار روی می آورند. این حالت كه «لغزش» نامیده می شود در همان چند هفته ی اول پس از كنار گذاشتن سیگار اتفاق می افتد. از آن جا كه علائم ترك یكی از دلایل عمده ی بازگشت افراد به مصرف سیگار است، باید آن را جدّی گرفت و با آن مقابله كرد. یکی از راه های مقابله با علائم ترك، مصرف جایگزین نیكوتین است.

جایگزین نیكوتین چیست؟

جایگزین نیكوتین داروهایی هستند كه توسط پزشك تجویز می شوند و در كاهش یا برطرف كردن علائم ترك مؤثر می باشند. 70 تا 90 درصد سیگاری ها می گویند كه دلیل عمده ی بازگشت آنان به سیگار علائم ترك نیكوتین بوده است. بنابراین با استفاده از دارویی كه به عنوان جایگزین برای نیكوتین عمل می كند، می توان از علائم ترك نیكوتین كاست. البته به خاطر داشته باشید كه داروها تنها علائم ترك و ولع را كاهش می دهند و این شما هستید كه باید با لحظات دشوار ترك كنار بیایید.
در حالی كه عده ای از سیگاری ها بدون مصرف جایگزین نیكوتین به ترك سیگار موفق می شوند، برخی دیگر از آن ها به جایگزین نیكوتین نیازمند می باشند. داروهایی كه به عنوان جایگزین برای نیكوتین مورد استفاده قرار می گیرند، عبارتند از: چسب های نیكوتینی، آدامس نیكوتینی، افشانه یا اسپری داخل بینی و داروهایی مانند بوپروپیون، آتروپین، اسكوپولامین و وارنی سیلین.
بوپروپیون یكی از داروهایی است كه برای تخفیف علائم ترك تجویزمی شود. این دارو كه فاقد نیكوتین است، می تواند علائم ترك را كاهش دهد و از ولع بكاهد. ممكن است با مصرف این قرص عوارض جانبی نظیر خشكی دهان داشته باشید و یا نتوانید به راحتی بخوابید اما مهم نیست بدن پس از مدتی به این عوارض عادت می كند و شما دیگر این عوارض منفی را نخواهید داشت، ولی در نظر داشته باشید این دارو برای شما یا افرادی كه به ناراحتی های زیر دچارند مضر است.
-
افراد مبتلا به صرع یا حملات تشنجی
-
افراد مبتلا به اختلالات خوردن
-
مصرف كننده های الكل
-
زنان باردار
بنابراین لازم است برای اطمینان بیشتر قبل از مصرف دارو با پزشك مشورت نمایید.

ولع:

ولع به معنای كشش و اشتیاق برای كشیدن سیگار است. این حالت در افرادی كه زیاد سیگار می كشند، بیشتر پیش می آید. ولع مانند یك موج است كه می آید و می رود. یعنی وقتی هوس سیگار می كنید و به شدت برانگیخته می شوید، با لحظات دشواری دست و پنجه نرم می كنید اما بدانید كه این لحظات دشوار خیلی طول نمی كشد و پس از گذشت دقایقی میل به مصرف رنگ می بازد و محو می شود. در این شرایط بهتر است از دور به خود نگاه كنید و خود را سوار بر موج احساس نمایید، موجی كه با آن بالا و پایین می روید. اما نگران نباشید موج سواری چندان طول نمی كشد و به زودی به مقصد خواهید رسید. در صفحات بعدی این كتاب با انواع ولع و روش های مقابله با آن آشنا خواهد شد.

برانگیزاننده:

پس از مدتی سیگار كشیدن، به آن عادت می كنید و سیگار بخش بزرگی از زندگی شما را تشكیل خواهد داد، شما به كشیدن سیگار در شرایط و زمان های خاص به ویژه زمانی كه دچار تنش و احساس ناراحتی هستید، عادت می كنید، به همین دلیل وقتی تصمیم به ترك می گیرید، متوجه می شوید كه چیز مهمی را گم كرده اید چون سیگار چیز مهمی در زندگی شما بوده است، یعنی همه چیز شما. به همین دلیل بسیاری از چیزها در زندگی تان شما را به یاد سیگار می اندازند، مانند: افراد سیگاری، رانندگی، نوشیدن چای، احساس خشم و ناراحتی، صحبت با تلفن، شركت در مراسم ختم یا عزاداری و غیره. عواملی كه شما را به یاد سیگار می اندازند و برای مصرف آن اغوا می كنند، «برانگیزاننده» نامیده می شوند. از دیگر برانگیزاننده های مهم می توان زمان ها و مكان هایی را كه فرد قبلاً در آنجا سیگار كشیده است، اشخاص خاصی كه فرد با آن ها سیگار می كشیده است و عواطف مثبت از قبیل شادی بیش از اندازه و عواطف منفی از قبیل خشم، اندوه، افسردگی و اضطراب را نام برد. در صفحات بعدی این كتاب ما برانگیزاننده ها و روش هایی برای مقابله با آن ها آشنا خواهید شد.

موقعیت های پرخطر:

موقعیت ها و شرایطی كه با حضور در آن ها به مصرف سیگار اغوا می شوید، «موقعیت های پرخطر» نامیده می شوند. داشتن یك برنامه ی موفق برای ترك سیگار مستلزم آن است كه این موقعیت ها را بشناسید و با آن ها مقابله كنید. در صفحات بعدی این كتاب با شیوه های مقابله با موقعیت های پرخطر آشنا خواهید شد.

لغزش چیست و چگونه می توان با آن مقابله كرد؟

در مرحله ی ترك و به ویژه مرحله ی نگهداری، فرد ممكن است مجدداً به مصرف سیگار اقدام نماید. مصرف سیگار، پس از آن كه فرد به مرحله ی نگهداری رسیده است به معنای بازگشت به «مرحله ی قبلی» است، اما این به معنای شكست نیست بلكه به معنای «لغزش» است. یعنی فرد می تواند بلند شود و به راه رفتن خود ادامه دهد.
در ماه های اول پس از ترك یعنی در مرحله ی نگهداری سعی كنید نسبت به خود آسان گیر باشید. اگر سیگاری روشن كردید خود را سرزنش نكنید و فكر نكنید فاجعه ای بزرگ اتفاق افتاده است. «تفكر همه یا هیچ» را كنار بگذارید. این طرز فكر كه انسان یا سیگاری نیست (یعنی اصلاً سیگار نمی كشد) و یا سیگاری است (حتی اگر یك نخ هم بكشد)، شما را به سمت مصرف سیگار سوق می دهد. دود كردن یك نخ سیگار به منزله ی شكست، خراب شدن چیزهای ساخته شده و یا به معنای سیگاری شدن نیست. به یاد داشته باشید كه كنار گذاشتن سیگار فرآیندی درازمدت است نه مقطعی و كوتاه مدت.
شاید بتوان گفت دودكردن یك تا چند نخ سیگار در مرحله ی نگهداری طبیعی است و خواه ناخواه برای عده ی زیادی از افرادی كه سیگار را كنار گذاشته اند، پیش می آید. بنابراین در صورت بروز اتفاقی خود را سرزنش نكنید و كشیدن یك نخ سیگار را به منزله ی كشیدن یك پاكت سیگار ندانید و آگاه باشید خطر سرزنش خود به مراتب بیشتر از خطر دود كردن یك نخ سیگاراست. اگر در دام احساس گناه و خود سرزنشی بیفتد در آن صورت خویشتنداری خود را از دست خواهید داد و به سمت سیگارسوق داده خواهید شد.
از طرفی انتظار لغزش در مرحله ی نگهداری به این معنا نیست كه آن را جدّی نگیرید. حتماً می دانید كه بسیاری از سیگاری ها با یك نخ سیگار شروع كرده اند و سپس به مرور، میزان آن را افزایش داده اند. بنابراین لازم است مصرف حتی یك نخ سیگار را جدّی بگیرید، اما نسبت به خود مهربان باشید. در زیر مواردی ارائه شده اند كه در صورت لغزش باید به آن ها توجه نمایید:

* علت لغزش را بررسی كنید، چه طور شد كه سیگار كشیدید؟ كجا بودید؟ كی بود؟ با چه كسی بودید؟ چه احساسی داشتید؟ و همه ی این موارد را به دقت یادداشت كنید.
*
به خودتان امید بدهید كه این فقط یك «لغزش» بوده است و به معنای این نیست كه شما سیگاری شده اید .
*
به خودتان سخت نگیرید. از ملامت خود دست بكشید و با احساس گناه مقابله كنید.
*
خویشتنداری را از دست ندهید. اگر لغزش داشتید به خودتان نگویید، خوب حالا كه سیگاری روشن كردم دیگه همه چیز تمام شد و این را بهانه ای را برای مصرف بیشتر قرار ندهید. به یاد داشته باشید كه هدف اصلی ترك سیگار است آن هم در درازمدت.
*
اگر فكر می كنید برای درمان برخی از مشكلات مانند افسردگی و اضطراب كه دامن زننده ی لغزش هستند، به دارو نیازمندید به روان پزشك مراجعه كنید.
*
دوباره شروع كنید. فرصت را از دست ندهید. اگر یك یا چند نخ سیگار روشن كردید، خود را ببخشید و مجدداً به سرعت به سمت ترك پیش بروید.
*
به یاد داشته باشید كه تا سال ها، حداقل تا پایان مرحله ی نگهداری یعنی 6 ماه تا 5 سال پس از ترك، باید از برانگیزاننده ها و عوامل و موقعیت های خطرزا و هر چیزی شما را اغوا می كند، دوری كنید. برای این كار لازم است به دفترچه ی یادداشت خود نگاهی بیندازید و موقعیت های پرخطری را كه قبلاً شناسایی كرده اید، مرور كنید و سعی كنید از آن ها اجتناب نمایید.

* با قانون همه یا هیچ مقابله كنید:

قانون همه یا هیچ حد وسط ندارد، انسان یا سیگاری است یا نیست. با این قانون شما با مصرف حتی یك نخ سیگار خود را در جرگه ی افراد سیگاری قرار می دهید. این كار شانس شما را برای مصرف سیگار افزایش می دهد. بنابراین، لازم است این قانون را تغییر دهید و به جای سیاه و سفید دیدن طیفی نگاه كنید. و خود را متقاعد سازید كه كسی كه یك نخ سیگار مصرف كرد، مانند كسی نیست كه چند نخ سیگار دود كرده است. طیفی نگاه كردن یعنی به جای سیاه و سفید، خاكستری دیدن. در روابط انسانی تفكرسیاه و سفید افراد را به دو دسته ی خوب و بد تقسیم می كند در حالی كه اكثریت افراد جامعه
«
خاكستری» هستند، یعنی نه بد و نه خوب. و این قانون، خیلی چیزها مانند هوش، توانمندی، پایبندی به مسائل اخلاقی و ... را شامل می شود.

* مهارت های مقابله ای را یاد بگیری:

جای خالی سیگار را با مهارت ها پر كنید. ممکن است احساس کنید در برخی جاها کم می آورید و خوب عمل نمی کنید. برای مثال ممكن است قبلاً وقتی خشمگین می شدید، سیگار می كشیدید ولی الان كه سیگار را كنار گذشته اید نمی دانید با خشم خود چه كار كنید، پس باید مهارت كنترل خشم را یاد بگیرید.
از طرفی وقتی سیگار را كنار می گذارید، زندگی جدّی تر به نظر می رسد و ممكن است متوجه شوید با مسائل و مشكلات زیادی در زندگی تان روبه رو هستید، مسائلی كه برایتان دردسر ایجاد می كنید، قبلاً با كشیدن سیگار از این مسائل فرار می كردید، اكنون كه سیگار را كنار گذاشته اید راهی جز مقابله باقی نمانده است. پس، از راه درست وارد شوید و مسائل را حل كنید. شما به یادگیری مهارت های مقابله ای نیازمند هستید. در این كتاب با چند مهارت مقابله ای آشنا خواهید شد كه به شما كمك می كند در مرحله ی نگهداری كمتر دچار لغزش شوید. اولین مهارت، مقابله با ولع است كه به آن اشاره خواهد شد
منبع مقاله : 
قهاری، شهربانو؛ (1386) زندگی بدون سیگار، تهران: نشر قطره، چاپ اول.

درباره وبلاگ

جعبه جواهرات طلا و نقره
جعبه انگشتر
مدیر سایت : مدیر سایت محسن

آخرین پست ها

جستجو

نویسندگان

My title page contents